Durante questo periodo di lock down forzato a causa del propagarsi del Covid-19 anche in Italia , molti di noi hanno capito finalmente l’importanza dell’attività fisica.
Spesso però chi si avvicina per la prima volta a praticare uno sport , è pieno di interrogativi e di dubbi sopratutto riguardanti il tipo di sport da iniziare a fare , i tipi di allenamento e i giorni a settimana in cui bisogna allenarsi.
Per il tipo di sport , la scelta è assai personale in quanto ogni persona ha un certo tipo di confidenza con un determinato sport , per quanto riguarda gli allenamenti e gli orari esistono delle linee guida almeno per i primi momenti.
Prima di iniziare qualsiasi attività fisica anche a livello amatoriale sarebbe opportuno consultare il proprio medico di fiducia , in modo che ci indichi eventuali attività non idonee per il nostro stato di salute.
Spesso chi è alle prime armi si iscrive in palestra , sarebbe utile affidarsi ad un personal trainer sopratutto nei primi periodi , altri invece iniziano con la corsettina fatta di sessioni di massimo 10 minuti , seguito da un giusto riscaldamento e lo stretching necessario.
Allenarsi in compagnia di qualcuno già esperto potrebbe essere un’arma in più dal punto di vista motivazionale sopratutto.
Per quanto riguarda la questione tempo , almeno nelle prime settimane non bisogna esagerare , bastano anche sessioni comprese tra i 10-15 minuti per tre volte a settimana in modo che il corpi si abitui alla fatica , preferibilmente scegliere un’attività aerobica con una di resistenza.
Le linee guida ci consigliano di praticare circa 150 minuti di sport a settimana e dividerli tra attività aerobica e attività che aiuti a sviluppare la resistenza, successivamente iniziare a mescolare le due attività seguendo dei corsi specifici.
Quando poi ci si sente sicuri e abbastanza pronti , si passa ad allenarsi cinque giorni a settimana con allenamento misto svolto in max 1 ora.